5 طرق تؤدي إلى التخسيس آمنة وسهلة لازم تكوني عارفاها

لو حاسة أنك زدتي في الوزن في فترة تجهيزك للفرح حنقولك طرق آمنة وسهلة للتخسيس في وقت أسرع. 

تناول الأكلات الصحية

الاختيار دة في التخسيس مش صعب، ولكن محتاج صبر لأنه عايز تغيير في روتين يومك، وفي أهم جزء في يومك وهو تغيير عاداتك في الأكل، ودة بيكون محتاج خطط كتيرة.

أمور تؤخذ في الاعتبار عن تناول الأكلات الصحية

الوقت 

الوقت اللي بتتناولي فيه الأكل يعني لو كنتي مش بتاكلي طول اليوم وبتيجي تأكلي آخر الليل، فحاولي تغيير العادة دي وتقسمي وجباتك على مدار اليوم. 

الحالة المزاجية وعلاقتها بالتخسيس

لو كنتي تعاني من ضغط نفسي أو زعل دة ممكن يكون سبب حبك للأكل، وأنك مش قادرة توقفي تناول الطعام اليوم كله. 

تقليل السعرات الحرارية من أضمن طرق التخسيس

اتجاهك لتقليل سعراتك الحرارية هي طريقة سهلة للتخسيس، ودة عن طريق عدة طرق على سبيل المثال: زيادة البروتين في نظامك الغذائي وتقليل الدهون والكربوهيدرات. 

ممارسة التمارين الرياضية

لو حطيتي في جدولك عمل تمرينات رياضية بسيطة يوميا حتفرق معاكي جدا في نزول الوزن، وحتلاحظي الفرق على الميزان. 

أمثلة على التمارين الرياضية التي تساعدك على التخسيس

على سبيل المثال: المشي السريع أو الذهاب للتسوق أو التنزه أو لعب رياضة معينة، والهدف هو ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على مدار الأسبوع.

العلاج السلوكي 

التحكم في تصرفاتك أثناء فترة التخسيس مهمة جدا لأنها حتفرق معاكي من عدة اتجاهات: النفسية والجسدية. 

أمثلة على العلاج السلوكي وتأثيره على التخسيس

• عدم تناول سناكس مضرة على مدار اليوم بدون داعي. 
• تجنب تناول الطعام لمجرد الملل أو الزهق. 

أدوية التخسيس

هي بحر من العلاجات التي يتناولها الكثير من الناس، وخصوصا إذا كنتي تريدين تقليل الوزن في وقت قصير قبل الفرح. 

ما هي أدوية التخسيس التي يمكن لكي تناولها؟

مادة الأورليستات orlistat

والتي تعمل على منع امتصاص الدهون من الأكل ،وتعمل على خروجه من جهاز الإخراج، ولكن لها بعض الآثار الجانبية البسيطة على سبيل المثال: ملاحظة وجود دهون مع البراز، وهذه الدهون التي لم يمتصها الجسم. 

مادة الكروميوم

تستخدم أكثر لمرضى السكر أو مرضى مقاومة الأنسولين، والتي تعمل على زيادة الحرق، وخصوصا للوجبات التي تحتوي على نسبة من الدهون.

الشاي الأخضر والتخسيس

توجد كبسولات في الصيدلية عبارة عن الشاي الأخضر، والذي له استخدامات كثيرة على سبيل المثال: نزول الوزن، والمساعدة على الاسترخاء. 

حقنة الأوزيمبك.. من أشهر حقن التخسيس

لها طريقة عمل معقدة قليلا في الجسم، واللي نقدر نقوله أنها من أسرع علاجات نزول الوزن التي تم إثبات مفعولها واللي تم ملاحظته من كل اللي استخدمها، ولكن يحذر استخدامها لمرضى الغدة الدرقية. 

كبسولات الردة

تعمل الردة على زيادة حجمها في المعدة، وبالتالي تشعرك بالشبع فور تناولها على هيئة كبسولات. 

نصائح قبل استخدام الأدوية في التخسيس

• استشيري طبيبك المختص عند أخذ الحقن، لأنها في الأصل مخصصة لمرضى السكر، ولكن أثبتت الدراسات أنها مناسبة للتخسيس لكثير من الناس. 
• قبل قرارك لتناول أي دواء، استشيري الطبيب أو الصيدلي لمعرفة الأثار الجانبية، ومدة الاستخدام. 

التدخل الجراحي

عملية تكميم المعدة 

التكميم هي عملية إزالة جزء كبير من المعدة، علشان تتسع لكمية أكل أقل من البداية، وفيها يتم إزالة الجزء اللي بيحتوي على هرمونات الجوع، وبالتالي يزيد الإحساس بالشبع. 

متى يتم عمل عملية التكميم؟

في الحالات اللي جربت كل أنواع التخسيس وكل الأدوية، ومنجحتش معاها، والحالات المرضية الصعبة. 

كيف يتم إجراء عملية تكميم المعدة؟

وتتم عملية تكميم المعدة حاليا بطرق حديثة على سبيل المثال: بالمنظار والروبوتات. 

اقرأ أيضا: أفكار لترتيب التسريحة.

اقرأ أيضا: أكلات مسببة للسعادة عند تناولها.. تعرف عليها!