فيتامين د وفوائده قبل بداية حياة جديد لك

فترة التجهيزات مليانة مشاوير كتير، ولو بتحس بجهد وتعب من أقل حاجة بتعملها وضربات قلبك سريعة ومزاجك مش متظبط، وكذلك وجع في جسمك بدون أسباب اعمل تحليل فيتامين د.

ما هو فيتامين د؟

فيتامين D من الفيتامينات المهمة لصحة العظام ويتم الحصول عليه من مصادر مختلفة.

هو فيتامين يتم تصنيعه في الجسم عن طريق التعرض للشمس لفترات معينة من اليوم، ويتم الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.

فوائد فيتامين د

فيتامين D مهم لصحة العظام وتثبيت الكالسيوم فيها، وكذلك مهم لصحة الدماغ والعضلات، ومضاد للأكسدة، ومضاد للالتهابات، واللي ممكن تسبب أمراض كتير بالأخص الأمراض المناعية، وكذلك إفراز الأنسولين بالمعدل الطبيعي.

فيتامين د والأمراض

العظام من أكثر الأعضاء المتأثرة بفيتامين د وذلك لأن المسؤول عن تثبيت الكالسيوم في العظام.

الأبحاث الحديثة أثبتت فعالية فيتامين D في الوقاية من بعض الأمراض على سبيل المثال:

الأمراض السرطانية، ومازالت الأبحاث مستمرة في إثبات المعلومة دي.
الصدفية، وهي من الأمراض الجلدية المناعية المعروفة.
هشاشة العظام.
لين العظام.
التصلب المتعدد.
الأمراض الوراثية الخاصة بالعظام.

مصادر للحصول على فيتامين D

صفار البيض من المصادر الرئيسية لفيتامين D.

أشعة الشمس هي المصدر الأساسي لتصنيع فيتامين د في الجسم.
الأسماك الزيتية على سبيل المثال: الماكريل، والسلمون، والسردين.
صفار البيض.
اللحوم الحمراء.
الكبدة.
البقوليات.

أشعة الشمس وفيتامين د

أثبتت الدراسات أن أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين D، والتي يمكن بسببها أن يتم الاستغناء عن استخدام المكملات الغذائية، وكذلك الاكتفاء بها كمصدر طبيعي للحصول على الفيتامين.

نصائح عند التعرض للشمس للحصول على فيتامين D

التعرض للشمس مهم جدا لأنها مصدر رئيسي لفيتامين D ولكن يوجد بعض النصائح للاستفادة القصوى منها.

عدم ارتداء ملابس ثقيلة عند التعرض للشمس.
يفضل عدم وضع واقي الشمس sunscreen في فترة التعرض إلى الشمس، وذلك لأنه يكوّن طبقة عازلة بين الجلد وأشعة الشمس، فلا يستفيد منه الجسم.
التعرض للشمس في الأوقات التي لا تسبب ضرر للجلد، وتجنب أوقات الذروة.

الاحتياجات اليومية من فيتامين D بوحدة الميكروجرام

بالنسبة للكبار فهم يحتاجون حوالي 10 ميكروجرام يوميا من فيتامين D.

الاحتياجات اليومية من فيتامين D بالوحدة الدولة IU

في معظم الأوقات يتم حساب التركيز بالوحدات الدولية أو IU ،ودايما الوحدة دي بتكون مكتوبة على علب الأدوية، ويتم حسابها عن طريق معادلة بسيطة وهي:

1 ميكرو جرام يعادل 40 وحدة دولية، ومعنى كدة أن احتياج الجسم اليومي هو 400 وحدة دولية، ودة في حالة أن مستوى فيتامين د طبيعي في الجسم.

نقص فيتامين D

اعراض نقص فيتامين د

الأبحاث بتقول أن حوالي بليون شخص على مستوى العالم عنده نقص في فيتامين D، ودة بيظهر في أعراض كتيرة على سبيل المثال:

ألم في العظام.
التعب من أقل مجهود.
تعب العضلات.
تغييرات في المزاج ممكن تؤدي إلى الاكتئاب.

أسباب نقص فيتامين د

في بعض الأحيان بيكون قلة التعرض للشمس أو ارتداء ملابس تقيلة، والتغذية غير السليمة أسباب رئيسية لنقص فيتامين D.

وفي بعض الأمراض تسبب نقص فيتامين D على سبيل المثال:

أمراض الكبد والكلى.
السمنة.

علاج نقص فيتامين د

علاج فيتامين د يشمل الكثير من الخطوات أهمها التعرض للشمس وتناول المكملات الغذائية.

أهمية التعرض للشمس في أوقات معينة من اليوم، ودة علشان في أوقات بتكون أشعة الشمس فيها ضارة لصحة الجلد والجسم.
الاهتمام بتناول أطعمة تحتوي على فيتامين D زي ما قولنا من شوية.
المكملات الغذائية.
في حالة نقص فيتامين D لازم تهتم بشكل أساسي بمستوى الفيتامين عن طريق الفحص الدوري كل 3 شهور خصوصا لو تم التأكد من نقصه في الجسم.
استشارة الطبيب أو الصيدلي لاستخدام التركيز المناسب لحالتك.

زيادة مستوى فيتامين د في الجسم

وعلى العكس زيادة مستوى فيتامين د تضر بصحة العظام والجسم.

تناول أكثر من 4000 وحدة دولية في اليوم لشخص طبيعي ممكن يسبب مشكلات صحية على سبيل المثال:

زيادة مستوى الكالسيوم في العظام، ودة يؤدي إلى ضعف العظام.
قيء وغثيان.
مشكلات في القلب.
أمراض الكلى وحصوات الكلى.
مشكلات نفسية.
فقدان الشهية.
فقدان الوزن.
زيادة العطش.
الجفاف.

هل محتوى المقال دة كان مفيد بالنسبة لك؟

نعم، مفيد!لا!