عايز تروح الجيم وتهتم بصحتك البدنية؟.. إليك 9 نصائح
في السنوات الأخيرة أصبح دور الجيم مهم جدا في حياة الشباب وبالأخص الولاد لأنه يحافظ على صحتهم ولياقتهم البدنية أيضا، وخصوصا قبل دخولك لحياتك الجديدة.
في المقال دة حنقولك على عدة نصائح تلتزم بيها وأنت في التمرين.
تجنب المكملات الغذائية مجهولة المصدر في الجيم!
يعتمد رواد الصالات الرياضية على تناول مكملات غذائية تحتوي على بروتين بنسبة عالية جدا علشان تأثر على عضلاتهم بغض النظر عن مصدر المكمل الغذائي منين.
أضرار المكملات الغذائية مجهولة المصدر
- ممكن تحتوي على شوائب غير آمنة وتحتوي على مواد سامة أيضا.
- زيادة ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مشاكل في الكبد والكلى.
أمثلة لمكملات غذائية آمنة يتناولها الرياضيون
- أل- كارنيتين.
- الزنك.
- فيتامين سي.
- فيتامين دي.
- البروتين.
- مضادات الأكسدة.
استشر الطبيب أو الصيدلي قبل تناول الأدوية الخاصة بزيادة العضلات
في شباب كتير يفضل الاتجاه لزيادة كتلة عضلاته عن طريق زيادة هرمون التستوستيرون، وأدوية زي الزنك، وبالتالي لازم تسأل الطبيب المتخصص في الجرعة المناسبة.
متابعة التمارين مع الكابتن المتخصص في الجيم
في شباب من كتر الشغف يستمر في عمل تمارين كتير في اليوم، وممكن يكون مش محتاج كل التمارين دي، لأنه محتاج يمرن عضلات معينة مثلا، فلازم يعمل بنصائح الكابتن.
التغذية السليمة
من أهم العناصر المهمة وأنت بتروح صالة الألعاب الرياضية ،لأن التغذية الصحية هي مصدر لكل الفيتامينات والمعادن اللي بيحتاجها جسمك.
أمثلة لأطعمة مناسبة عند ذهابك للجيم
- الموز: ويفضل تناوله قبل التمرين بربع ساعة على الأقل.
- الدجاج المشوي: بسبب وجود نسبة عالية من البروتين.
- زبدة الفول السوداني.
- الأسماك على سبيل المثال: السلمون والماكريل والسردين.
- البقوليات.
- أوميجا ثري الموجود في البيض والألبان والخبز.
- الخضروات والفواكه المشوية.
شرب الماء
شرب الماء مهم جدا في تقليل الوزن، وعند ذهاب لصالات الألعاب، لأنك عند التمرين ممكن تفقد ماية كتيرة من جسمك، ولذا أنت بتتجنب حدوث مشكلة الجفاف أو هبو الضغط بشكل مفاجئ لا تستطيع السيطرة عليه.
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الأمراض المزمنة؟
إصابتك بمرض السكر أو أمراض القلب بتحطلك حدود في صالات الألعاب والتعامل مع أجهزة معينة، وعمل تمارين محددة حسب رؤية المختص، فالأفضل استشارة طبيبك الخاص قبل الذهاب للجيم، وإذا قررت الذهاب بالفعل ،فعليك المتابعة مع كابتن مختص بهذه الحالات.
تعامل بحرص مع الأجهزة والأدوات في الجيم!
بداية الذهاب للجيم دايما بيكون فيها حماس عالي وشغف لدرجة أنك ممكن تعمل تمارين عنيفة، ولكن بعد ذلك ممكن يجيلك إصابات خطيرة تخص العضلات والأعصاب تمنعك فترة طويلة من عمل التمارين ،وتلزمك عدم الذهاب فترة طويلة لصالات الألعاب الرياضية، فلازم تخللي بالك.
لازم تسأل عن كل حاجة أنت مش عارفها!
مش شئ غريب أنك تحاول تفهم كل تفاصيل أول مرة ذهاب لصالات الألعاب، فحاول تكون مع كابتن متخصص ومتفهم تكرار أسئلتك.
الجيم يحسن من مزاجك.. حطه دايما في جدول أعمالك!
الذهاب إلى الجيم مش بس يحسن من صحتك البدنية ويقوي عضلاتك، ولكن يحسن من الصحة النفسية بشكل كبير، ويخلصك من جميع الضغوطات.
حاول تخلي ذهابك للجيم عادة يومية وليست فترة مؤقتة!
اعمل لنفسك تحدي أنك تستمر في ذهابك للجيم لحد ما تتحول لعادة يومية متقدرش أنك تبعد عنها أو تقطعها لأنك حتلاحظ تطور كبير في حالتك الصحية والجسدية والنفسية بشكل كبير.
اقرأ أيضا: منتجات لازم تستخدميها لشعر ناعم وحيوي قبل فرحك.
اقرأ أيضا: تصميمات دعوات الفرح 3 أفكار مختلفة اختاروا منها اللي يناسبكم.
هل محتوى المقال دة كان مفيد بالنسبة لك؟
نعم، مفيد!لا!
د. أمنية حسن
المقالات: 30اقرأ اكتر، مقالات مفيدة!
شغالين على حاجة جديدة
وهننطلق قريب اوي … استنونا