الرياضة وصحتك..10 ألعاب لصحة بدنية ونفسية أفضل!
قبل ما تدخل حياتك الجديدة بتحاول تاخد خطوة مع نفسك علشان تبدأها صح وبصحة أفضل، والرياضة هي الأساس لهذه الحياة الجديدة. في المقال ده هنقولك ازاي الألعاب الرياضية تؤثر على صحتك البدنية والنفسية أيضا!
ما هي فوائد ممارسة الرياضة لك؟
الصحة البدنية
- الرياضة تساهم في استراحة العقل، وزيادة قدراته، وزيادة التركيز concentration.
- تنظيم الساعة البيولوجية circadian rhythm للجسم بمعنى أنك كل يوم تنام وتستيقظ في نفس المواعيد.
- الرياضة تحسن من جودة النوم.
تأثيرها على إفراز الهرمونات
- لها دور رئيسي في إفراز الجسم لهرمونات السعادة وتحسن المزاج، وتسمى الاندورفينات أو endorphins، وتعتبر الهرمونات دي مسكن طبيعي للجسم.
- هرمونات الاندورفينات لها دور في زيادة مستويات الطاقة في الجسم أيضا.
- تقليل إفراز هرمونات التوتر على سبيل المثال: هرمون الكورتيزول و الأدرينالين.
تحسن من صحتك النفسية
- لأن ممارسة الرياضات المختلفة تشعرك بارتياح نفسي، وتقلل أيضا من الضغط العصبي والنفسي.
- تقلل مستوى الاكتئاب، وده أثبتته دراسة علمية اللي قالت أن مفعول لعب الرياضات يساوي مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب.
هل للرياضة دور في تقليل التدخين؟
نعم، لها دور فعّال ورئيسي في تقليل الشخص للتدخين، وهي وسيلة فعالة للإقلاع عنها، وبالتالي فهي لها دور في تقليل مستوى الإدمان أيضا.
الصحة الجنسية
وده لأن لها دور قوي على تقوية القلب والشرايين، بالإضافة لتقوية العضلات، وتساعد على تحسين الانتصاب عند الرجال.
التقليل من الأمراض الجلدية
تساهم أيضا في تقليل أمراض المناعة التي تصيب الجلد على سبيل المثال: الصدفية psoriasis.
أمثلة على أنواع الرياضة وتأثيرها
رياضة الجري
من أشهر أنواع الرياضات السهلة والبسيطة وغير مكلفة لأنك مش لازم تشترك في الجيم علشان تمارس النوع ده من الرياضة، وتساعد على:
- حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى تقليل الوزن.
- دعم القلب.
- إفراز الهرمونات المسكنة على سبيل المثال: الاندورفينات endorphins.
كرة القدم
تحسن من صحة القلب والشرايين، وتقوية عضلات القدم وتساعد على التوازن أيضا.
السباحة
تعمل السباحة على حرق السعرات، وتقليل الضغط العصبي، وبناء العضلات أيضا.
ركوب العجل
- يدعم ركوب العجل صحة الجهاز الدوري الذي يشمل القلب والشرايين والأوردة.
- تقوية الدماغ.
- تحسين حركة المفاصل.
- تقليل ضغط الدم المرتفع.
- التقليل من الأمراض المزمنة على سبيل المثال: أمراض القلب والسكر.
اليوجا
من الرياضات القديمة، ولها دور في تقليل كل من الضغط النفسي والعصبي، بالإضافة بأنها تجمع بين تحسين صحة الجسم والعقل معًا.
ألعاب الجيم
تساعد ألعاب الصالات الرياضية (الجيم) على زيادة لياقتك البدنية.
رياضة كرة السلة
تعمل كرة السلة على تقليل الضغط، وزيادة استهلاك الطاقة.
تمارين البيلاتس
هي تمارين تساعد على تقوية العضلات وزيادة مرونة الجسم.
فوائد تمارين البيلاتس
- تحسين وظائف العقل والجسم.
- مفيدة لآلام الظهر.
- زيادة القدرة على التركيز.
أمثلة أخرى
- طلوع ونزول السلم.
- أعمال المنزل؛ لأنها تساعد على حرق السعرات.
مدة ممارسة التمارين الرياضية أسبوعيا
يُفضل ممارسة التمارين بشكل يومي من 20 ل 30 دقيقة؛ لأنها ستجعلك أهدأ، ومارس الرياضة اللي تحبها ومش شرط كذا نوع منها، وممكن تكتفي برياضة واحدة على الأقل.
وفي حالة أنك مشغول سواء في تجهيزات الفرح أو في الشغل ممكن تمارس الرياضة 3 مرات أسبوعيا.
ماذا تفضل الرياضة الفردية أم الجماعية؟
الأبحاث بتقول أن الرياضة الجماعية تساهم في تقليل الاكتئاب depression والقلق anxiety، وبتحسن من حياتك الاجتماعية أيضا.
الخلاصة
الرياضة مش رفاهية، ولكنها عادة ضرورية في حياتك اليومية حتى لو كانت بسيطة؛ لأنها تعتبر علاجا طبيعيا للجسم ولصحتك النفسية، ولحياتك الزوجية أيضا، والأهم هو الاستمرارية.
اقرأ أيضا: مطاعم رومانسية على النيل لتناول العشاء مع زوجتك.
هل محتوى المقال دة كان مفيد بالنسبة لك؟
نعم، مفيد!لا!
