ازاي تهتمي بتغذية صحية أثناء التجهيز للفرح؟

متخليش فترة التجهيزات للفرح والمشاوير اللي مبتخلصش تكون سبب يخليكي تهملي في صحة جسمك ،والأكل الضار أو الوجبات السريعة.. في المقال دة حقولك على 5 خطوات للالتزام بتغذية صحية سليمة.

تناول وجبة متكاملة

وجبتك لازم تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة للشعور بالشبع، وكذلك لحصول الجسم على كل احتياجاته، وفي السطور التالية بعض الأمثلة على العناصر المهمة في الوجبة المتكاملة.

البروتينات

 وهي من أهم العناصر اللي بتحسسك بالشبع، وكذلك الحصول على جميع العناصر والمعادن التي يحتاجها الجسم على سبيل المثال: الفول والبيض واللحوم الحمراء والألبان والأفوكادو. 

الدهون الصحية

 موجودة على سبيل المثال في الأفوكادو وزيت الزيتون وعين الجمل. 

النشويات

الاهتمام بتناول نشويات معقدة أو الحبة الكاملة على سبيل المثال: دقيق الشوفان، والخبز الأسمر والذرة والبطاطا، وبتكون مميزاتهم أنهم مش بيسببوا ارتفاع الأنسولين بشكل مفاجئ. 

شرب الماء

شرب الماء يؤثر على كل العمليات الحيوية في الجسم، وعدم الشعور بالجفاف اللي بيسبب لكِ إجهاد وتعب شديد، وفي ناس ممكن متعرفش تكمل يومها، وبالأخص العروسة اللي بيكون ورايا مليون حاجة في اليوم مثلا. 

يوصي الأطباء بشرب من ٢-٣ لتر ماء يوميا مثلا، ودة لأنها بتساعد على كل من حيوية الجسم وزيادة نشاطه، وحيساعد العروسة على الحصول على بشرة نضرة.

تناول الألياف لتغذية صحية!

الألياف بتساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي، ودة لأنها بتمنع حدوث الإمساك، وتُحسن الألياف من مناعة الجسم، وبناءا على ذلك فهي مصدر مهم للتغذية الصحية. 

وأطباء التغذية ينصحون بالألياف لأنها تساعد على الشبع، وفي النهاية يقل الوزن بشكل كبير وتثبيت مستوى السكر في الدم، ويوجد أبحاث أثبتت أن الألياف تقلل من خطورة حدوث مرض السرطان. 

أطعمة تحتوي على الألياف لتغذية صحية

• البروكلي. 
• بذور الشيا. 
• التفاح الأحمر. 
• اللوز. 
• الجزر. 

الاهتمام بوجبة الإفطار

وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية، واللي مينفعش الاستغناء عنها، وخاصة وجود عنصري البروتين والألياف فيها على سبيل المثال.

فوائد وجبة الإفطار

• الحصول على الطاقة علشان الجسم يقدر يبذل مجهود بشكل أسهل. 
• تقليل الوزن. 
• معرفة التحكم في الشهية على مدار اليوم. 
• تحسين الصحة الدماغية على سبيل المثال: زيادة الانتباه، وتقوية الذاكرة، والتركيز. 

تناول الخضراوات والفواكه

الخضروات والفواكه من العناصر الأساسية المهمة يوميا للحفاظ على تغذية صحية سليمة، وجسم خالي من الأمراض، ويتميز بمناعة قوية. 

خضراوات من أجل تغذية صحية سليمة لكِ

• الجزر: يحتوي على المادة الفعالة بيتا كاروتين ،والتي تساعد بشكل كبير في الحماية من سرطان القولون والمستقيم. 
• البروكلي: يحتوي على مواد تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم، والحماية من الأمراض، ويحتوي على كثير من الفيتامينات على سبيل المثال: فيتامين C، وفيتامين K. 
• الثوم: يعتبر مضاد حيوي طبيعي، وذلك لأن له العديد من التأثيرات على سبيل المثال: تحسين مستوى السكر في الدم، وصحة القلب، والحماية من معظم الأمراض السرطانية، ولكن يتم استخدامه بشكل متوازن في النظام الغذائي.

أمثلة على فواكه لتغذية صحية لكِ وخالية من الأمراض

• الفراولة: تحتوي على المعادن والفيتامينات، وكمية وفيرة من الماء والألياف. 
• التفاح: يحتوي على ألياف، ويساعد على الحفاظ على صحة القلب، وتقليل الوزن. 
• الرمان: يحتوي على مضادات أكسدة تحمي من الكثير من الأمراض السرطانية، وتقليل الالتهاب، وكذلك الحماية من كل من الزهايمر، ومرض الشلل الرعاش.
• الموز: يشتهر بنسبة عالية من البوتاسيوم، والذي له دور مهم في الحفاظ على ضغط الدم وصحة القلب.

نصائح لتغذية صحية لجسم سليم

• حاولي تشجعي نفسك على الالتزام بالنظام الغذائي، وخللي أصحابك يشجعوكي، وذلك للحصول على نتائج مرضية.
• متخليش الضغط النفسي يأثر على عدم توازن أكلك. 
• قللي الوجبات السريعة على سبيل المثال: البطاطس المقلية وسندوتشات البرجر لأنها حتأثر على صحتك على المدى. 

اقرأ أيضا: فيتامين د وفوائده قبل بداية حياة جديد لك.

اقرأ أيضا: ديكورات الزهور في الأفراح اتعرفوا على أجدد خطوط الموضة فيها.